上海市老年基金会

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冷空气来袭如何保护关节专家提示避免半蹲过久、动作过快

冷空气来袭，气温跌至冰点，不少中老年人都感到四肢僵硬、行动迟缓。如何在寒冷的冬季保护关节？对此，复旦大学附属中山医院青浦分院骨科副主任医师翁伟峰表示，尤其是爱晨练的中老年人及热爱瑜伽的青年人，应避免维持半蹲姿势过久，以保护膝关节。此外，在日常生活中，动作不宜过快，以免摔倒。

　　62岁的余老伯每天都会去家附近的公园打打太极，锻炼身体。最近气温骤降，余老伯隐隐感到膝关节有些酸痛。去医院一查，原来是余老伯的关节炎又犯了。许多关节炎患者都会发现，天气一冷，关节炎就容易复发。翁伟峰解释，骨关节处没血管，全靠周围的肌肉和韧带周围的血管调节温度，如果肌肉和韧带萎弱无力或紧缩，肌肉和韧带里的神经无法控制血管里的血流，代谢能力就比较差。天气转凉的过程中，关节周围肌肉及韧带的顺应性变差，局部由于血管收缩而血流减少、流速变慢，关节里液体就会堆积在关节部位，从而造成关节的损伤，进而产生一系列的临床症状。

　　此外，翁伟峰认为，余老伯的关节炎复发还可能与其长时间半蹲打太极有关。他介绍，人体关节的地方都有软骨，人在活动的时候，骨头和骨头相碰，有软骨做缓冲，才不会有疼痛感。然而，随着年龄增大，这块软骨会慢慢退化、消失。打太极时，有很多马步下蹲动作，且初学者为了将动作做到位，常常一蹲就很长时间，没有软骨的保护，两块骨头直接接触，时间长了自然会痛。

　　“软骨很难再生，对老年人来说尤其珍贵，一定要保护好。”翁伟峰说道。除了太极，还有不少运动也会让软骨受损，比如爬山、爬楼梯、快跑等。一旦出现骨头痛，应立即停止这些运动，必要时可吃消炎镇痛药，或做一些理疗，加快炎症的消除。当疼痛消除后再恢复锻炼，且需注意锻炼强度。打太极时不要过分追求动作的完美程度，也不要长时间蹲马步，以膝盖不痛为原则。平时对受累关节注意保暖，可用热水袋、热毛巾等热敷。尤其对于老年人而言，冬季应注意避免动作过快，防止摔倒造成骨折等不良后果。

（摘自2017年12月12日《新民晚报》作者叶雪菲）