上海市老年基金会

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黄金法则防痴呆

一项调查发现，保持以下5点良好的生活状态，就可以将老年痴呆发病的几率推迟10年，罹患心脏病的风险也会推后6年。

睡得要好，锻炼不能少。规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。坚持每天进行30—40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，慢跑、快走等都是十分有益的。

吃得要合理，体重不超标。高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因此管理饮食、控制体重也是预防痴呆的重要手段。要保证三餐规律，饮食在丰富的基础上，多摄入奶制品、各种肉类以及禽蛋类；还要多吃水果和蔬菜，特别是其中富含的维生素B12和叶酸，对大脑具有很好的保护作用。

戒烟少喝酒，先要护血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，造成认知功能障碍。适度饮酒对人体有益，但切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。

勤读书看报，来点“脑部运动”。学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年，如果老年人保持学习习惯，可极大地保护认知功能。另外，还可以打打牌、玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

多听听音乐，常开怀大笑。听音乐也是改善脑力、预防痴呆的有效措施。音乐可影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。研究发现，每天大笑一次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

（摘自2018年1月16日《上海老年报》作者王利平）