上海市老年基金会

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按摩这些“暖身”穴让您冬天不怕冷

大雪已过，气温直线下降。手脚冰凉成为不少人的“常态”。对此，上海市普陀区人民医院中医科副主任医师周冬青表示，中医认为脾主四肢，脾阳不足，气血亏虚，久而肾阳虚衰，都可引起手脚冰凉的症状，在寒冷季节尤其明显。此时，可通过按摩穴位来“暖身”。

周冬青介绍，如阳池穴在人的手背手腕上，在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。可主治女性手脚冰凉。

　　另外按揉涌泉穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。涌泉穴为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。气冲穴在腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。

　　按摩这些穴位时应注意哪些方面呢？周冬青强调，刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还无需他人协助；推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生按摩法之一；每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。或双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟，或直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

此外，有些人会选择在穴位拔火罐，艾灸等方法暖身。对此，周冬青提醒，这些穴位艾灸均可，然而涌泉穴不宜拔火罐。

（摘自2017年12月12日《新民晚报》作者高媛）