上海市老年基金会

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“五一”假期：外出不扎堆踏青不忘形放松不放纵

外出购物

外出首先注意不扎堆、不拥挤，进入商场、超市前务必戴好口罩，购物过程中和他人保持一定距离。其次，要尽量减少触摸公共物品，不揉摸眼口鼻，优先采用扫码支付方式。避免在通风不畅的室内打牌、聚会。若要外出享受美食，也应注意错峰用餐，并且选择清洁、通风较好的位置就坐，最好间隔落座或同侧用餐，两人以上应使用公筷公勺

景区游玩

在景区时，有序排队，与他人保持一定距离，根据要求主动出示健康码；在人员密集场所及时佩戴口罩，可随身携带一个清洁、透气的纸袋，以便临时存放摘下的口罩；减少触摸公共物品，可自备免洗手消毒液或消毒湿巾，随时保持手卫生；在景区餐厅就餐时避免拥挤，可错峰就餐或打包外带享用

生活方式

饮食要规律，注意营养均衡和食品安全。每天上网时间不要超过3小时，每小时让眼睛休息5-10分钟；想要“狠狠补觉”的人，须知并非睡得越多越好

“五一”假期即将来临，上海市健康促进中心2020年4月28日发布健康提示：目前仍在疫情防控阶段，广大市民欢度“五一”佳节，请记住三句话：外出不扎堆、踏青不忘形、放松不放纵。

小长假里，走亲访友、外出购物是很多人的“必选项”。市健康促进中心提醒，外出首先注意不扎堆、不拥挤，进入商场、超市前务必戴好口罩，购物过程中和他人保持一定距离。其次，要尽量减少触摸公共物品，不揉摸眼口鼻，优先采用扫码支付方式。避免在通风不畅的室内打牌、聚会。若要外出享受美食，也应注意错峰用餐，并且选择清洁、通风较好的位置就坐，最好间隔落座或同侧用餐，两人以上应使用公筷公勺。

春光正好，不少市民也想趁“五一”踏青游玩。市健康促进中心建议，以近郊或市内公园游玩为宜，如果准备离沪游玩，应提前了解目的地的防控政策，做好相应准备，并查询景区限流、预约等资讯，优先采用自驾方式，乘坐公共交通工具要佩戴口罩。

在景区时，有序排队，与他人保持一定距离，根据要求主动出示健康码；在人员密集场所及时佩戴口罩，可随身携带一个清洁、透气的纸袋，以便临时存放摘下的口罩；减少触摸公共物品，可自备免洗手消毒液或消毒湿巾，随时保持手卫生；在景区餐厅就餐时避免拥挤，可错峰就餐或打包外带享用。

如需在外住宿，务必预定卫生条件良好的酒店，配合管理方落实防控措施，最好自行携带水杯、毛巾等物品，入住后先开窗通风。

假期里，有人喜欢“野”，有人热爱“宅”，但无论在外还是在家，市健康促进中心提醒大家：劳逸须结合，张弛要有度，健康莫透支，放松不放纵。饮食仍要规律、避免暴饮暴食，注意营养均衡和食品安全。喜欢上网冲浪的朋友，每天上网时间不要超过3小时，每小时让眼睛休息5-10分钟；想要“狠狠补觉”的人，须知并非睡得越多越好，正确方法是利用假期调整好自身作息；“运动达人”要注意控制运动量和运动强度，建议以健步走、做操、羽毛球等单人或非近距离接触的运动为主，尽量不开展有肢体接触的群体运动，并且要注意保暖，切莫着凉，带好干净毛巾及时擦汗。

（摘编自2020年4月29日《文汇报》首席记者唐闻佳）