导语:随着年龄的增长,身体机能会逐渐下降,腿脚也变得不再灵活,所以许多人上了年纪之后,已经无法像年轻时那样,做高强度的运动,甚至上楼都费劲。
儿女们看到家里的老人这番情形,也不忍心让他们做体育锻炼,认为上了年纪之后就应该安享晚年,享受安静舒适的生活,没必要再那么累了。
但是,适量运动会对身体健康产生有利影响,中老年人身体已经衰老,更应该做运动。就人类而言,30岁是人生的转折点,30岁之前精力和体力都很充足,但30岁过后,肌肉就会不断流失,骨骼也开始退化。
过了55岁之后,肌肉力量就会大幅下降,骨骼也变得脆弱。所以,中老年朋友更应该加强体育锻炼,一是为了防止肌肉流失,达到强身健体的作用;二是为了增强身体协调性,防止跌倒。
可是,上了年纪之后,身体已经无法承受高强度的训练,所以散步是最佳选择。那么,跟老年朋友每天散步多久对身体健康最好呢,建议别超过这个数。
0155-70岁的中老年人,每天散步多久对身体最好?建议别超过这个数
站在健康的角度而言,青年人每天走7000步左右是最合适的,这个运动强度既不会感到太累,又能促进血液循环、加快新陈代谢速度、排出体内的垃圾,并锻炼肌肉和骨骼。
但是,对中老年朋友而言,7000步可能已经超量了,所以这个标准应该降低一部分,建议每天走4000步左右。
如果超过4000步,可能会感觉特别累,甚至第2天都无法缓过劲来,并且过量运动会导致肌肉分泌乳酸,引起肌肉酸痛,不利于享受高质量的生活,所以中老年朋友每天的步数不宜太多。
同时,如果一次性走完4000步,同样感到疲惫,那就可以将4000步分成两次,比如把步数分别分配到早上和晚上,每天早上起床走1000步、晚上吃饱饭走3000步。
值得一提的是,早上散步确实对身体健康有一定帮助,因为在这个时间段散步,可以唤醒身体,使身体迅速进入状态,并生发体内阳气。
而晚餐后散步,可以消耗多余的热量,预防体型肥胖。要知道,上了年纪之后,身体的基础代谢速度就会下降,所以很多中老年朋友都会发福,而晚餐中的热量有很大一部分会堆积在体内,所以晚饭后散步是非常有必要的。
并且,经常散步还可以缓解心理压力,降低患抑郁症的几率,因为在外散步的时候,大脑几乎处于放空状态,在强身健体的同时还能欣赏美景、陶冶情操,有利于塑造好心情。
02有些老人喜欢快走,难道走得越快身体越好吗?
快走是一项强度适中的有氧运动,比散步更累,但不如慢跑。
对中老年朋友而言,随着年龄的增长,关节会不断磨损,如果非要跟自己较劲,想要突破走路速度的话,就会形成巨大的损耗,不利于身体健康,容易患上膝关节滑膜炎,或者加重膝关节和髋关节的积液。
建议大家根据自身体质选择运动强度,如果你觉得体能比较好,可以稍微多走一些,但是如果身体比较差,那就要适量减少运动量,以防身体透支,损耗过多的体力和精力。
结语:中老年朋友锻炼身体是非常有必要的,能够强身健体,防止肌肉流失,并起到陶冶情操、释放压力的作用,但是锻炼身体要建立在安全的前提下,每天散步的步数尽量控制在4000步以内,不要因运动过量损害到身体健康,否则就得不偿失了。
(摘编自2021年6月27日 《袁医生有科普》 中医专业 医师 辛集市中医院,医生,优质健康领域创作袁志辉者)