老王退休在家一不小心胖了不少，他一直在期待着这个月的体检报告，可是等来的体检报告显示他体重指数（BMI）有些不正常，超过了正常指标。老王有点郁闷，他不明白BMI对于衡量人体胖瘦程度的指导意义，就去咨询了朋友，各有各的说法。很多人认为瘦一些是更加长寿的标志，大家担心胖一些会伴发一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂，等等。但是瘦也不一定是好的，老来瘦不等于老来寿。

老年人的生理特点因个体差异而有所不同，不同的健康状态和生活方式也会对老年人的生理特点产生影响，常见的生理特点有：

1.衰老：

随着年龄的增长，身体各系统功能逐渐衰退，包括肌肉和骨骼组织的流失、皮肤弹性下降等，这都属于正常情况。

2.免疫力下降：

老年人的免疫系统功能相对较弱，容易受到感染的攻击，对疫苗和药物的应答能力也较差。在步入老年之后，唾液减少，咀嚼能力会慢慢下降，这就会导致老年人饮食习惯的改变，导致身体机能下降，免疫力减弱，容易生病。

3.代谢率降低：

老年人的基础代谢率会逐渐降低，身体对营养的需求也相应减少，容易导致体重增加。

4.骨质疏松：

老年人骨骼密度下降，骨质疏松风险增加，容易发生骨折和骨关节疾病。老年人过胖或过瘦都会导致骨质疏松。

老年人健康的关键因素

1.均衡的饮食

老年人的饮食应该均衡，并且能够提供足够的维生素、矿物质以及其他必要的营养元素。此外，老年人应该避免过度减肥，因为营养不良会导致免疫力下降、肌肉萎缩、骨质疏松等问题。应该尽量避免摄入过多的油脂、糖分、盐分等高卡路里食品，而是选择富含蛋白质、纤维素和多种维生素的食物，例如鱼、豆类、全谷物、新鲜水果和蔬菜等。

2.适度的运动

老年人应该适当锻炼身体，保持肌肉和骨骼的健康。适度的运动可以缓解身体疲劳、改善心理状态、降低血压、预防心血管疾病等，肌肉锻炼有助于维持身体的代谢水平和功能状态。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动，也可以进行一些力量训练，但是需要注意的是，老年人的身体不如年轻人那样灵活，容易受伤，因此需要选择适合自己的运动方式，并且要注意安全。

3.充足的睡眠

老年人应该保证充足的睡眠时间，因为睡眠对身体健康至关重要。充足的睡眠可以提高免疫力、促进身体修复、降低心脏病和中风的风险、改善精神状态等。老年人应该每晚睡7—8个小时。

希望大家都能找到适合自己的胖瘦平衡点，在人生的下半场中保持健康，享受美好的生活。

来源：上海老年报

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