上海市老年基金会

社会主义核心价值观：富强、民主、文明、和谐，自由、平等、公正、法治，爱国、敬业、诚信、友善。创建文明单位基本方针：高举旗帜，围绕大局，服务人民，改革创新。上海城市精神：海纳百川，追求卓越，开明睿智，大气谦和。上海市老年基金会办会宗旨：拾遗补缺，聚焦重点，直接受益。上海市老年基金会工作方针：创新公益、重心下移、规范运作、行业拓展。上海市老年基金会文明创建目标：2017—2018市级机关文明单位。上海市老年基金会服务承诺：爱老敬老，急难帮困，促进健康，传送文化。上海市老年基金会团队精神：热爱公益，关爱老人，文明服务，诚信敬业。学雷锋精神，展志愿风采。弘扬雷锋精神，传承敬老传统。岗位学雷锋，争做好员工。新时代，共享未来(New Era，Shared Future);和平合作开放包容互学互鉴互利共赢; 养老康复学习借鉴助力进博服务保障。

首页 > 敬老风采 > 银龄园地

巧用小区健身器

遍布全市居民小区数以万计的健身器，是政府得民心的实事工程，使上海的全民健身运动开展得如火如荼。

小区的健身器，有活动肩、肘、腰部关节、锻炼手臂肌肉的“健身柱”，有锻炼双臂和胸肌、促进血液循环的“上肢牵引器”，有按摩手掌穴位、增强肩肘髋膝部位力量的“太极推手器”，还有锻炼腰腹及下肢肌肉、增强心肺功能的“健骑器”，锻炼完毕想要舒展一下，也有专为拉伸设计的“腹背锻炼器”，活动腰部关节、放松肌肉的“扭腰器”等。只要科学运用，在家门口就能健身，且不限时间，让我们老年人可以灵活安排锻炼活动。

可以说，折磨了我几十年的腰椎病，就是在健身器上治好的。

由于长期伏案，我的腰椎出了问题，在过去三四十年里时好时坏，前年开始，我的腰椎间盘突出症爆发，右脚麻木，臀部针刺样疼痛，行走时好像有根神经拉住，变得寸步难行。去几家大医院看骨科门诊，都说最好动手术，但又说你九十多岁的高龄老人了，还是采取保守疗法吧。所谓保守疗法，就是卧床休息。

常言道，生命在于运动。如果整天躺在床上，岂非没病也会卧出病来吗？长此以往，轻则半身不遂，重则全身瘫痪。当然，我是不甘心“卧以待毙”的。因而，想到了小区的健身器。兴许它能缓解我的病痛。于是，强忍着疼痛，一瘸一拐到小区健身场，抱着试试看的态度，选择在“健骑器”和“健身柱”上锻炼了个把小时，想不到坚持了一段时间后，腿麻症状渐渐好转，臀部也不痛了，走路也比之前轻松多了。

有道是，久病成良医。我和医生朋友探讨了这两种健身器的锻炼原理。原来，使用健骑器时，因为双手向后拉动，两脚用力向前蹲，腰部一挺一收，通过“手拉、脚蹲、腰伸缩”等动作，锻炼了腰肌。而使用健身柱时需要直立收紧核心力量，背部紧靠健身柱，两脚踮起，双手紧抓上方圆盘，挺胸收腹把身体拉直，使腰椎恢复正常弧度，不致压迫神经，防止驼背和腰痛。所以，真不能小看家门口的健身器哦。

（摘自2018年7月13日《新民晚报》作者骆贡祺）