上海市老年基金会

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古人的叩齿养生法

我国古代人民为了争取长寿，曾从不同方面、不同角度讲求养生术，以求健康、延长寿命。叩齿养生法就是其中的一种。

早在1600多年前的东晋时期，养生学家葛洪就在《抱朴子》一书中提到：“清晨叩齿三百过者，永不动摇。”意即每晨叩齿三百以上，可使牙齿坚牢，不致掉落。南朝名医陶弘景认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈也主张“清晨叩齿三百下”。陶弘景、孙思邈都是比较著名的擅长养生的医家。虽说生活的朝代不同，养生保健的方法也不尽相同，不过有一点却是一样的，那就是他们都非常善待自己的牙齿，老年之后依旧耳聪目明、精神矍铄。明代养生学家冷谦从叩齿法中深受其益，活到一百岁以上。我国民间有“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”的谚语，不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确，当你咬牙时，牙根部位受到按摩，血运通畅，营养充足，牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤部门”营养补给的第一关，长年牙坚齿固，全身受益，这就是坚持叩齿得以长寿的“秘密”。

传统的叩齿法包括叩齿、搅津、漱津和鼓漱等步骤。每晨起床及临睡前各叩一次。每次先叩臼齿，其次是叩门牙，再叩左右犬齿。之所以要分开叩齿，是因为这些牙齿都不在一个平面上，不可能在同一次叩齿时都叩上。每次叩后，再用舌头沿两侧牙龈及两颊黏膜处搅动。这样来回搅动片刻，口中津液就分泌得较多。中医认为，口津是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”、“琼浆”、“金津玉液”、“甘露”、“华池之水”等美称。可含在口中漱齿数遍，然后分数口咽下，舌头按摩牙龈还有助于牙龈的血流通畅。随后再咬紧牙，来回鼓动腮帮子，口中也会津液不断，分次咽下。这样的健齿法，大约都可在10分钟内完成，次数多少不拘，但太少了可能获益较少，一般起码得四五十次，多则数百次。

（摘自2020年4月25日《新民晚报》作者郭旭光）