进入春分，万物生长，人体新陈代谢加快，上升的阳气与下降的阴气逐渐协调，养生应重在调和阴阳，舒导肝气，是春季养生的关键。昨天，长三角一体化健康促进行动暨新民健康大讲堂首场巡讲开讲。上海市医学会科普分会主任委员、上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师朱凌云教授为观众们送上了中医养生“大餐”。

 

（朱凌云教授讲解春季养生关键）

 

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  “鸡娃”控制情绪 

  春分时节，是人体肝气最盛的时候，此时肝气需要舒发，不能压抑。压抑会使肝气郁结，使人感觉烦躁、忧虑、情绪波动，并引发各种健康问题。中医说“百病生于气”，很多病都与情志不遂有关。 

  “上周我遇到一个老病人，带着女儿来看病调理身体。他私底下悄悄对我说，让我劝劝自己女儿，对子女的教育不要‘逼太紧’。”朱凌云感慨，现在的家长教育孩子确实很“心累”，女性的情绪病一般表现得比男性要强烈，情绪对身体的影响，在女性身上也表现得更为突出。 

  朱凌云还介绍，中医有一个方子叫逍遥丸，意思就是服了此药之后就能心情舒畅，随之变得开朗。很多女性都有服用过逍遥丸，逍遥丸由疏肝气和养肝两部分组成。平时在家，女性朋友也可以用玫瑰花泡茶饮用，加一点枸杞、菊花，帮助舒肝养肝，缓解忧郁。为什么可以加菊花？朱凌云解释说，玫瑰有疏调肝气的作用，但性偏温，人发脾气时多半由于肝气太旺，配菊花可以抑制过旺的肝气。他建议每天泡茶可以用“10朵玫瑰、5朵菊花再加10克枸杞”。

 “错补”损害健康 

  过年的时候，子女们孝敬老人，往往会送一根昂贵的野山参。但是，朱凌云更主张平时细水长流地进补，而不是盲目追求昂贵的药材。他给大家算了一笔账，比如10克野山参按照两三千元的价格来算，10天就吃完了；但同样的价格如果买生晒参，可以吃上一年，哪个效果更好呢？应该是生晒参。但是，如果得了急病，需要强心，那吃生晒参效果就有限了，建议有心脏病的患者家里可以备一点野山参粉。 

  现场观众咨询，哪些人是不适宜吃参的呢？朱凌云表示，人参是补气的，平时一直觉得气虚、乏力的人，比较符合吃参的条件。有些人也会觉得四肢困乏，但是舌苔腻，这些人群是湿气重，不适合吃参。 

  “我遇到过很多妈妈看到自己的女儿手脚冰凉，赶紧补点红枣桂圆。实际上很多人对手脚冰凉有着错误认识，四肢冰凉不等于寒性体质。”他表示，现代人饮食结构西化，肉食、烧烤油炸物吃得多，这些都驱使人体往热性体质发展。通常这类人身体是热的，手脚是凉的，脸上还常长痘。尽管桂圆、红枣有益气养血的作用，但性味偏温热，如果不是真正寒性体质的患者，是不适合经常吃的。普通人往往无法分辨自己到底是什么体质。建议最好由专业中医师根据个人体质和望闻问切来判断，给出专业的养生建议。

  顺应“生发之气” 

  春季养生最直接最有效的方法莫过于食补，“补阳、少酸多甘、多果蔬”又是春季食补的三大重要原则。朱凌云表示，春季风大，中医认为风木克脾土，脾胃虚的人容易拉肚子。此时应当选择辛温发散的葱、香椿、韭菜、香菜等蔬菜，有利于升发阳气。 

  春分过后应纵情享受，朱凌云建议起居规律，适当锻炼。“有些人午夜12点以后还不睡，一天只睡五六个小时，看起来是够了，但随着年龄增加，睡眠越来越少，导致肝肾亏虚，影响身体健康。”他表示，春季多到户外踏青赏花，顺应春天的生发之气，可愉悦心情。同时，养生的效果不仅限于本季节，还要为下一季节打好基础。人体也是一样的道理，不仅要活在当下，更要为未来而活。健康不在年龄，年轻人也要注重健康养生。 

（摘编自2021年3月29日 《新民晚报》首席记者 左妍报道）