为了让老年人有健康的膝关节，提高他们行走和生活的质量，上海长航医院骨科副主任医师刘杰告诫老年人，要注意保护膝关节，让膝关节的功能和人的寿命一样延年、长久。

老年人在生活、运动时，如果方式不当或长期负重会自伤膝关节。因为膝关节只能前后伸曲、旋转以10—15度为限，不然会造成软骨快速退化。退化的软骨过度运动会发生摩擦而产生碎屑，出现反应。如一位70岁的教授家住12楼，他每天以上下楼梯为运动方式，坚持了四年后膝关节疼痛。他马上去医院就诊，经检查是软骨严重损伤和退化。还有一位55岁的蔡女士带着健身房的教练来医院就诊，诉说去健身锻炼一个月后，膝关节越来越痛。经过检查，她是关节炎的中期表现，健身房的运动方式和强度加重了病情。

从以上实例可见，老年人应选择锻炼肌肉为主、中低能量的运动方式和劳动强度；切忌增加关节负重，如抱小孩、提重物上下楼等，会对膝关节增加6—10倍的压力，这无疑是对关节的慢性伤害。

有膝关节疼痛的老年人应在专科医生指导下进行如游泳、慢走、平缓的广场舞和柔力球等运动。髌骨病患者不能深蹲、爬楼梯和划船椅等，更要控制膝关节扭转。

如何预防膝关节病？骨性关节炎是在悄无声息中发生的，需要一个较长的演变过程，所以预防骨性关节炎要从青少年开始。

早期筛选。有无骨关节畸形一定要到正规医院做专业普查，有畸形的要及时纠正。如果长辈有该病的，子女在青少年时期就要进行筛选，做到早发现、早矫形治疗、早康复。膝关节有酸、胀、肿要立即就诊。

注意保暖。不要把膝关节直接暴露在冷空气中，尤其夏天在空调室内。冬天膝关节可热敷，以改善血液循环，减轻膝部不适和肌肉痉挛等。

正确运动。有遗传性关节炎的要选择性地运动，控制强度。在做一项新运动前，最好咨询骨关节医师，让他们给出适合你的运动项目。运动应锻炼膝关节周围肌肉，保持健壮。反之，关节长期不运动，软骨营养会减少弹性而退化。

饮食营养。不偏食，均衡营养。摄入富含钙和维生素D的食物，有利于骨关节，如海产品、坚果等；多吃富含各种维生素的新鲜蔬菜和水果；多晒太阳。

（摘自2017年9月23日《上海老年报》 作者王月华）