天气暖和，户外运动增多，走路时间一长膝盖不舒服甚至疼痛。“膝盖痛早就不是老年人的专利，膝关节出现毛病，很多人不知道该怎么办，有的人静养，有的人加强锻炼，这些都是临床接诊中常见的误区。”2021年5月14日，自治区第五人民医院骨科神经外科副主任、主任医师马永江说，膝关节出现疼痛，先要就医，通过检查确定是骨科疾病引起的病痛、不需要手术干预可采取保守治疗时，可以通过自我锻炼减轻、缓解膝关节疼痛。

怎么锻炼才正确？首先，运动要量力而行。马永江说，避免运动强度过大。如果在运动中，与旁人对话有困难，比如气喘吁吁，则表明运动量过大了。其次，保持体重。身体重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损速度就越快。建议体重指数（BMI）超过24的人应减轻体重。计算方法如下：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。健康体重的BMI为18.5—23.9。 

保护膝关节，医生推荐两个锻炼方法。勾脚抬腿。坐在凳子或床边，腿伸直、脚跟着地，随后抬腿、脚跟离地、双脚用力向上勾，感到大腿前面的肌肉紧绷坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一侧重复进行，每天练习50—60次。 

直腿抬高。平躺、双腿保持伸直，一侧腿先缓慢抬高45°左右，保持2秒缓慢放下，换另一条腿。锻炼时，腿部肌肉发酸才能起到作用。 

马永江介绍，这两种锻炼方法主要是让大腿前侧肌肉更有劲，运动时可以更强地保护、稳定膝关节，同时减缓骨性关节炎。需要提醒的是，锻炼时如果有不适感，要减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持，老年人锻炼要循序渐进。

（摘编自2021年5月19日《人民网》  新疆日报5月19日电  记者郭倩）