上海市老年基金会

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立秋后多喝水好不好？

立秋之后，炎热依旧会持续一段时间，人们很容易口干舌燥，这个时节是鼓励大家多喝水的，但并非越多越好。

每日八杯水的科学依据

《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500-1700毫升。按照普通水杯200毫升左右的容积，每天的饮水量确实需要8杯水。如果天气炎热出汗量增多，或是出现呕吐、腹泻等，还需要适当增加饮水量。

饮水不足带来健康危害

我们身体的60%至70%都是由水组成的，水分是人体正常运作的基石。肾脏是非常“爱喝水”的器官。由于流经肾脏的血流非常丰富，如果饮水不足或机体缺水，会导致肾脏的血供不足，严重时会损害肾脏功能，导致急性肾损伤发生。同时，没有足够的水分供给肾脏，代谢产物也就无法通过尿液排出体外，继而会出现水、电解质失衡等。

轻度缺水时，人会出现口渴、尿量减少等表现。此时，如果没有及时补充水分或水分继续丢失，还会表现为全身无力、血压降低、脉搏增快等。严重的病理性脱水甚至会导致死亡。所以，对普通人来说，如有口渴、尿少、尿色加深等表现，就是身体悄悄发出了缺水的信号，需要及时补充水分。

水不是喝得越多越好

喝水要“量力而行”。如果摄入的水分超过身体需求、超出肾脏的排泄能力，则会在体内潴留，引发新的问题。特别是对于罹患肾功能衰竭、心功能衰竭、肾病综合征等疾病、需要限制入液量的患者，应根据医嘱调整每日饮水量。

对于水分的摄入，还是建议以水为主（包括白开水、矿泉水、纯净水）。如果觉得白开水淡而无味，可以尝试泡茶，或喝一些苏打水。运动饮料添加了电解质和维生素，适合户外活动或运动后饮用。而那些添加糖、香精过多的饮料，会让人体摄入过多的热量和糖分，因此并不推荐。

（摘自2019年9月27日《文汇报》作者上海交通大学医学院附属瑞金医院肾脏科主治医师高琛妮）