上海市老年基金会

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初秋时节老人的衣食住行

秋天的氛围越来越浓，初秋的凉意也逐渐显现。从衣食住行入手，老年朋友怎样才能避免一些小毛小病的侵袭呢？

衣添衣谨防小感冒

虽说“春捂秋冻”，但初秋衣服如不能及时增添，则易造成隔三岔五的感冒。初秋常会出现易疲倦、怕吹风、出汗多的症状，这是因为一些人肺脾气虚，表不固。中医认为肺气与脾气是保护人体的防护门，肺脾之气不足，就会外邪入侵，并且多是风寒，导致感冒常常缠绵难愈，所以增添衣物是不可少的。

食祛湿润燥把握度

不同于酷夏时祛暑湿，初秋时要把握祛湿和润燥的度。因而不宜吃太多的赤小豆、绿豆、扁豆、薏米等，可以适当吃些雪梨等水果，炖些滋阴的汤水，如鸭肉汤等。此时滋阴力度不宜过大，祛湿又不能过头，饮食不仅要稍稍润补，更不能像夏天吃得那么解暑。

住室内通风保新鲜

秋季过敏症中最厉害、最常见的要数过敏性哮喘，症状多为喘息、胸闷、咳嗽等。除花粉外，秋季也是螨虫、霉菌繁殖的高峰时节，所以常常会有过敏现象的产生。初秋时节，最好时常打开家中的窗户，让阳光晒进来，促进新鲜的空气流通，以便吸收自然界的阳气。特别是身体虚弱的老人，更应该保持室内通风，不适合长期待在空调房间内。务必充分利用这个时节，趁早晚清凉时分勤开窗户通风，保持室内空气新鲜。

行运动适量别“较劲”

值得注意的是，一些爱好运动的老年朋友要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。初秋尤应避免运动过于激烈，适宜选择慢跑、舞蹈、太极等能够加速循环代谢的运动，但不宜运动过量。初秋有些健身房还开着空调，因而在运动时应避免空调温度过低以及空气混浊的问题。

（摘自2017年9月14日上海《每周广播电视》报“金色年华”健康版作者夏洛特）