上海市老年基金会

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坚持五种生活习惯延长预期寿命至少十年

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员日前在《循环》杂志发布研究报告称，只要养成这五种良好的健康习惯，可以将预期寿命延长至少十年。而这些习惯其实都是我们老生常谈的事——戒烟、健康饮食、保持体重、定期锻炼和少量饮酒。

这项研究跟踪了年龄在30岁至75岁的12.3万名美国人，时间跨度30多年。招募的研究参试人员每2到4年都会详细填写他们的健康和生活习惯调查问卷。在跟踪研究过程中，有近4.2万人死亡（其中约1.4万人死于癌症，约1.07万人死于心血管疾病）。

据统计，50岁左右的美国人估计可以再活30至33年，预期寿命达到80至83岁。研究发现，假若坚持这几个良好生活习惯，男人可增加12年寿命，女人则增加14年。

哈佛大学公共卫生学院营养学教授弗兰克·胡说：“我们的研究证明，饮食和生活方式的改变对延长人类预期寿命很有潜力，这一观点对公共卫生健康意义重大。”

作者在论文中指出，在世界上高收入国家中，美国人预期寿命是最短的。因为有上述良好习惯的美国人，只占美国人口的8%。

研究报告强调，养成这五种习惯并不难，只要日常生活中稍加坚持就可以。其中，少量饮酒是指男性每日不超过两杯，女性每日不得超过一杯。而良好的饮食习惯是根据人们消耗蔬菜、水果、全谷类、豆类、鱼、禽肉和健康脂肪（如橄榄油和坚果）的多少来评估的。

研究还指出，人体质量指数（BM I，即用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）应控制在18.5至24.9这一范围内。

（摘自2018年12月9日《文汇报》常炯编译）