上海市老年基金会

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市卫健委提醒：欢度佳节牢记“三件套”“五还要”减少不必要的人群聚集

申城进入数九严寒，元旦将临，传统春节近在眼前，市民防疫意识仍不可放松。上海市卫生健康委提醒市民：当前正值冬春呼吸道疾病高发季，新冠疫情境外形势不容乐观，市民还应做好个人防护，牢记“三件套”、“五还要”，日常增加抵抗力，减少不必要的人群聚集，防患于未然。

市卫健委建议：欢度佳节之时，市民还要做好“三件套”即戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。不要忘记“五还要”，具体包括“口罩还是要戴”，提倡随身携带口罩，乘坐交通工具、进入医疗机构等有明确要求的场所应佩戴口罩，在密闭空间内、人群密集区或需要与他人密切接触时应及时佩戴，出现感冒、咳嗽症状时自觉佩戴口罩；“社交距离要留”，呼吸道传染病流行期间减少前往人群密集处或室内密闭场所，在公共场所内遵守秩序、避免拥挤，自觉与他人保持社交距离，避免与有呼吸道症状如咳嗽、打喷嚏等的人接触；“咳嗽喷嚏要遮”，咳嗽、打喷嚏时尽量避开他人，用纸巾或弯曲的手肘遮挡口鼻，防止飞沫四溅，使用后的纸巾立即丢弃并洗手；“双手经常要洗”，勤洗手是预防传染病简便有效的措施之一，饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽打喷嚏遮掩口鼻后、接触生鲜食材后，都要及时用流动水和肥皂或洗手液，按照七步洗手法规范洗手，尤其牢记不要用脏手触摸眼口鼻；“窗户尽量要开”，经常开窗通风能保持室内空气流通，至少每日通风2次、每次30分钟以上，以形成空气对流为佳。

冬季寒冷，御寒保暖十分重要，医学专家提出，市民也应增强个人免疫力。饮食上要均衡，包括蛋白质、碳水化合物和新鲜的蔬菜都不可或缺。平时注意保证良好睡眠，改善昼夜节律，晚上不要做特别大强度的训练，特别是在睡觉前五个小时不能做中等强度以上的训练。日常则要坚持运动，做中等强度运动最能提高免疫力。

（摘编自2020年12月25日《解放日报》记者顾泳）