刚刚进入三伏天的末伏,俗话说:“末伏躲老虎”。如果能把握好这一年内气温最高、湿度最大的时令保健养生,将为下半年打好坚实的健康基础。
注意防三病
热伤风 暑湿感冒是夏天特有的感冒,也就是老百姓俗称的热伤风。暑湿感冒的病因是夏季暑湿时邪,再加上空调、冷饮风寒袭击,使体内的暑湿为风寒所遏,疏泄受阻,因而发病。
中暑 有一种最严重的中暑叫做“热射病”,死亡率高达60%。炎炎夏日,中暑易多发,人们需要及时补充水分,避免烈日直晒,注意防暑降温。
肠胃炎 夏季肠胃炎多发,具有鲜明的季节特征,闷热的天气适宜细菌繁殖,食物容易变质;人体出汗多,消耗大,很容易疲劳、消化功能减退;冰镇西瓜、冷饮是夏令美食担当,人们在消暑解渴之余会忍不住多吃几口。需强调,夏季饮食切忌贪凉,少喝冷饮,多喝温盐水,及时清理变质食物。
保健有三穴
足三里:健脾利湿
部位:外膝眼下三寸处。足三里是足阳明胃经的要穴,具有调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。
方法:直接将拇指着力于足三里穴上,垂直用力向下按压并揉之,刺激时可产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,反复操作即可。
内关穴:预防中暑
部位:位于前臂掌侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴具有宁心安神,理气止痛的作用。
方法:刺激内关穴可以采用揉按的方式,食指中指并拢用指腹揉按内关穴3-5分钟,以有明显的酸胀感为度。
百会穴:提神醒脑
部位:头顶正中的最高点,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。
方法:用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒即可。
饮食“三个三”
吃三苦:苦瓜、苦菜、苦荞麦
适当吃些苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦荞麦,不仅能让湿热之邪敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。尤其是苦瓜,苦瓜具有清热解暑、健脾开胃、益肾利尿等作用。
吃三豆:赤小豆、白扁豆、绿豆
赤小豆有行血补血、健脾祛湿、利水消肿之效,比如红豆薏米茶适宜女性在夏季饮用;白扁豆可健脾止泻,需注意的是,白扁豆在祛暑湿时宜选用生扁豆,在作健脾胃之用时宜选择炒扁豆;绿豆清热之功在皮,解毒之功在肉,绿豆汤是家庭常备夏季清暑饮料,老少咸宜。
饮三茶:薄荷叶、藿香叶、荷叶
高温天适当泡点薄荷叶,简单易行又解暑。也可以在煮绿豆汤的时候加点薄荷叶,或者榨果汁的时候添加点冰镇的薄荷水。
藿香叶全草可以入药,泡水喝预防中暑,还能健脾和胃,减少恶心、呕吐等症状出现。藿香正气水是夏季必备“神药”。
清香诱人的荷叶在三伏天代茶饮,可以解暑、增食欲。也可以用来做绿豆汤,跟薄荷叶一样,煮绿豆汤时放一些,增强消暑效用。
(摘自2020年8月17日《新民晚报》 作者主任医师周建华 上海市第八人民医院中医科王倩文 图TP)