上海市老年基金会
2024年12月26日 星期四
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摆脱负面情绪 守护心理健康
2020-02-11
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由于疾病的未知性和不确定性,新型冠状病毒肺炎疫情不仅会给我们带来病痛与悲伤,更会带来焦虑甚至恐惧。作为普通人,我们如何守护心理健康呢?

 

 

保持规律健康生活

一方面,要保证自己充足的睡眠。居家期间,更要确保充足的睡眠和休息,保证每天睡够八小时,避免熬夜。另一方面,保证充足的营养。这是提高我们免疫力的又一个重要法宝。居家期间,更是要照顾好自己的“胃口”,保证优质肉类、水果和蔬菜的摄入,多喝水。此外,居家期间也不要忘记坚持一些适合自己的运动,例如俯卧撑,深蹲,平板支撑等。通过适量的运动,提高自己的免疫力,化解焦虑的情绪。

接纳自己不良情绪

首先,要正视并尝试去接纳这些不良情绪。我们此次面对是一种新型冠状病毒(2019-nCoV),病毒的“不确定性”,更会加剧我们的恐惧和焦虑。长期居家和限制外出活动,也会加剧我们的焦虑和不安的体验。因此,我们可以尝试着去发现和接纳身体产生的情绪,告诉自己出现这些“波澜”是正常的。不妨试试向家人倾诉自己内心的真实感受,彼此交流,做一些自己感兴趣的事情,利用在家的时间多和家人谈谈心,多读几本好书,借助日记记录自己每天的感受和情绪变化,练习一些自我放松的小技巧。通过这些活动来转移自己的注意力,缓解自己的负面情绪。当然,如果实在无法摆脱困扰,可以拨打当地的心理热线,获取专业人员的帮助,来化解自己的不良情绪。

主动学习防控知识

突发公共卫生事件期间,了解事件真相,科学认识疾病,主动学习疾病防控的知识和技巧,有助于我们理性地看待疾病,积极调整自己的心态,缓解不良情绪。这段时间,我们不妨多关注一些官方的公众号或信息发布平台。多从专业的渠道了解疾病知识,多学多看多体会。当我们掌握了一些自我预防、自我保健的小技巧的时候,你会发现最初的焦虑和恐惧会明显减轻,面对疫情的信心也会显著增强。

限制接触信息时间

随着现代通信技术的发展,疫情期间除了政府部门发布消息,我们还会接触到很多微信公众号、微博、短视频网站等自媒体的相关消息。虽然通过这些渠道,可以让我们更多更快地获得信息,但也可能会给我们带来困扰。一方面,过多的接收疫情发展相关的信息,会增加我们的焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪。另一方面,因为焦虑和恐惧,我们会不由自主地产生选择偏倚,更加关注一些负面的或者是悲观的情绪。因此,我们可以试着在规定的时间内刷朋友圈和网页,其余时间将手机调至静音模式,不玩游戏不浏览网页的时候关闭电脑。另一方面,多关注一些官方的公众号,多通过一些官方的途径来获取信息,也有助于我们缓解焦虑,甄别虚假信息。

“特殊”人群心理防护

最后,我们多多关注家中的老人、儿童、孕产妇、慢性病患者等“特殊”人群的心理健康。一方面,由于年龄和基础疾病的影响,这些人都是疾病的易感人群。另一方面,面对疾病的不确定性和危险性,这些人也更容易出现焦虑和恐慌等不良情绪。因此,我们做好自己的同时,也要照顾好家里的其他“大小朋友”,合理安排老人和儿童的生活起居。特别是对于少年儿童,我们更要做好表率和示范作用。除日常生活外,也要多和他们交流,沟通疫情的最新变化,倾听他们内心的想法,了解他们的情绪,教给他们一些应对不良情绪的方法,多些倾听,多些陪伴,相互鼓励,相互支持,帮助他们缓解内心的压力,平稳度过这段时光。

总之,在守护心理健康的同时,也不要忘记关注自己的身体健康的监测工作,规律生活,坚持运动,学会接纳忧伤,主动学习防病知识,定时定点接受疫情信息,关心家中“特殊”人群,做好自己心灵的守护人。

(摘自2020年2月10日《新民晚报》  作者上海市精神卫生中心朱有为)

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