上海市老年基金会

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老人睡不好怎么办？

陈阿姨今年66岁，是一位退休工人，平时最喜欢的活动就是和小区的姐妹们一起去公园唱越剧。近半年，陈阿姨却苦恼了起来。因为她晚上睡眠非常不好，常睡不着，有时多梦，白天精力减退，注意力不能集中，就连平时喜欢的越剧也不想唱了。“哎，不知道这是怎么了，睡得不好，脑子生了锈一样！”陈阿姨经常和儿子抱怨。于是，儿子便带着陈阿姨到医院的睡眠专病就诊。

医生告诉陈阿姨，她出现了睡眠障碍，而这个疾病影响了她白天的情绪，甚至导致了认知功能的减退。

据不完全统计，60%以上的老人有睡眠障碍，由此引起的健康问题很多。睡眠问题往往很容易被忽略，尤其值得重视。

睡眠不佳会导致的不良影响：

1.长期睡眠不好会导致脑功能减退，老人会出现记忆力下降、反应迟钝、理解能力不足；

2.对精神状态会有负面影响，老人们会出现情绪紧张、焦虑、心情不愉快、抑郁，甚至容易发脾气等；

3.睡眠障碍还会明显影响身体健康，睡眠不足的老人身体各脏器得不到良好的“休养”，会加剧衰退。

为什么老年人容易出现睡眠问题？

年龄因素：随着年龄的增长，老年人大脑的机能开始减退，主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量下降；

身体因素：年龄越大，躯体疾病发生率就越高。而很多疾病，例如心血脑管疾病、呼吸系统疾病、慢性疼痛等都可能影响睡眠；

环境因素：部分人群年龄越大，睡眠受到环境因素的影响就越明显。例如，很多老年人对房间的声音、温度、湿度、通气状况、气味等都较为敏感，一点点变化就会导致睡眠不佳；

心理因素：家庭关系的和睦程度、生活经历、人际关系等状况都会引起老年人的失眠。

如何更好地调理老年人的失眠？

建立良好的“生物钟”：形成一个规律的起居作息习惯，每天定时起床，定时睡觉。

身体状况调理：积极治疗身体的疾病，减少躯体疾病对睡眠的影响。

饮食调理：避免刺激性的事物，咖啡、茶、酒、烟等都要少碰。日常生活中多服用具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。

心理调理：注意心理状况的调节，许多事情要想开一些，喜怒有节，心情愉快。对子女来说，需要多多关注老年人日常生活和情绪变化，给予必要的心理疏导和呵护。

适当活动，增强体质：适当运动，如老年人舞蹈、太极、做操、慢跑等均对睡眠有很好的帮助。当然，有两点必须关注：一是运动需要适度，以免给身体带来过大的损耗，反而影响睡眠；二是一般运动建议在早间或傍晚，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。

如若老人以上几点均做到后，睡眠问题仍得不到缓解，建议及时到正规医院的睡眠专病门诊诊疗。

这里再分享一些帮助睡眠的窍门。

关注床的作用。很多老人觉得睡眠不好，身体疲乏，因此喜欢躺在床上休息。其实，这个做法并不妥当。要知道，床就是用来睡眠的，要休息请坐在沙发上；另外，请在犯困的时候才上床；如果躺在床上15分钟之内，没有睡着，请下床，读一些容易理解的文章，如果没有睡意，就不要停止，如果再次上床仍无法入睡，那么请再下床，重复去做刚才的事情。要记住，在床上不做与睡眠无关的事情。

晚上睡得不好，白天请不要睡觉。不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己，白天就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

（摘自2019年9月22日《文汇报》作者上海市精神卫生中心副主任医师乔颖）