“以前出门要拄拐杖，现在我能自己走到菜场了。”85岁的顾老伯说起这一年多的变化，眼里满是笑意。从需要借助外力行走，到如今能独立完成平举、下蹲等动作，他口中的这份生活改变，来自普陀区代表处持续推进的为老公益项目——普陀区老年肌少症科普与干预项目。

　　把防线建在社区 摸清肌肉健康底数

　　很多老人总把“力气变小、走路变慢、起身费劲”当成衰老的正常表现，却不知道这些症状背后，可能是肌少症发出的信号。作为一种可防可控的 老年综合征，肌少症并非衰老的必然结果，却因为认知率低、易被忽视，成为影响老年生活质量的隐形健康风险。

　　从2024年起，老年肌少症科普与干预项目正式落地社区，把健康服务送到社区门口、老人身边。两年多来，项目通过持续的科普讲座，用通俗易懂的方式向社区老人传递“肌肉是可以通过营养和运动保住的健康储蓄”这一核心认知，打破“老了必然没力气”的固有误区；并同步开展专项筛查，为近两千位老人建立专属肌肉健康档案，通过SARC—F量表评估、握力测试、步速测量、坐站测试等专业手段，精准掌握辖区老年群体的肌肉健康状况。筛查结果显示，参与老人中超过七成存在肌少症风险，这些数据背后，是大量老人长期面临“走路发软、提物吃力”却不知如何改善的真实生活困境。

　　把训练落到日常 重拾自主行动活力

　　在摸清底数的基础上，项目针对筛查出的高风险老人，邀请国家级社会体育指导员和专业教练，定制以抗阻训练为核心的专属运动方案。所有训练动作都充分适配老年人的身体条件，弹力带拉伸、轻量哑铃练习、坐站训练、八段锦、平衡练习等内容简单安全，有效降低老年人参与门槛。

　　两年多来，共有四百余位老人参与系统干预，近八成老人的肌肉力量相关指标出现明显好转。不少参与项目的老人反馈，自己的睡眠质量得到改善，长期困扰的关节疼痛有所减轻，走路比之前稳当不少。越来越多的老人从最初的“被动参加”转变为“主动坚持”，在社区里形成了互相督促、结伴锻炼的良好氛围，原本单一的健康训练，慢慢延伸成了充满烟火气的老年社交场景。

　　把守护贯穿全程 筑牢晚年幸福安康

　　肌少症的可防可控，核心始终围绕两件事：吃够营养、坚持运动。项目推进过程中，始终坚持运动干预与营养指导同步推进，不让任何一环出现缺位。

　　在运动层面，项目明确抗阻训练是刺激肌肉合成的关键，指导老人每周完成2到3次、每次30分钟的针对性练习，搭配快走、八段锦等有氧和平衡训练，同时实现延缓肌肉流失、降低跌倒风险的双重效果。在营养层面，项目邀请专业营养师开展系列科普，向老人传递“每餐均匀摄入20到30克优质蛋白”的理念，同时引导老人通过合理日晒和膳食搭配补充维生素D，维持正常肌肉功能。针对不少老人因担心“三高”过度节食、反而加速肌肉流失的常见误区，项目也在科普过程中逐一纠正，帮老人建立科学的饮食观念。

　　下一步，普陀区代表处将以更精准的服务回应老年人所盼，以更长效的机制守护老年人健康，通过专业的科普干预服务，为幸福晚年生活增添稳稳的力量。

上海市老年基金会普陀区代表处供稿