上海市老年基金会

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秋分节气如何养生？

从秋分起，气候呈三大特点：昼夜温差加大，气温下降，逐渐步入深秋。

秋分是收获季节，也是“阳消阴长”的过渡阶段，自然界和人体阳气渐消，阴气渐长，感冒、咽炎、鼻炎、哮喘、腹泻、急性心脑血管疾病等容易高发。故此，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

【科学“秋冻”，保护薄弱部位】秋分后，昼夜温差大，感冒、腹泻、过敏好发。健康人可适当“秋冻”，提高机体免疫力，但是体质虚弱者、过敏性鼻炎、哮喘、消化系统疾病以及心脑血管疾病患者，建议早晚适当添加衣服，避免感冒，因为寒冷也是上述疾病的诱发因素。此外，要注意心理卫生，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

【“秋收”养生，保养阴气】运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。中医认为，肺与秋气相应，在志为忧。肺气虚者和老年人容易出现情绪低落，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。建议外出秋游，可以登高远眺，或者到海边度假，这也是养生中的养收之法。

【润肺防燥，果蔬帮忙】秋季多喝水，多喝粥。喝水时可以用麦冬、菊花、干青果、玄参等中药用以冲泡，代替茶饮。小米粥、山药薏米粥等都适合在秋季食用。宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、莲子等清补柔润之品。养阴润燥食物因性多寒凉，有碍脾胃，脾胃消化功能虚弱的人食用，可能会出现腹泻或大便溏薄，此类人群建议食用陈皮、佛手、山药等健脾胃的食材，或吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜。

秋季橘子大量上市，橘子味甘酸、性温，入肺，多吃会出现中医所说的“上火”表现。此时也是吃蟹好时节，不过螃蟹性寒，阳虚质、肠胃虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食。

（摘自2019年9月27日《文汇报》作者上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科医生李少滨方泓）