上海市老年基金会

社会主义核心价值观：富强、民主、文明、和谐，自由、平等、公正、法治，爱国、敬业、诚信、友善。创建文明单位基本方针：高举旗帜，围绕大局，服务人民，改革创新。上海城市精神：海纳百川，追求卓越，开明睿智，大气谦和。上海市老年基金会办会宗旨：拾遗补缺，聚焦重点，直接受益。上海市老年基金会工作方针：创新公益、重心下移、规范运作、行业拓展。上海市老年基金会文明创建目标：2017—2018市级机关文明单位。上海市老年基金会服务承诺：爱老敬老，急难帮困，促进健康，传送文化。上海市老年基金会团队精神：热爱公益，关爱老人，文明服务，诚信敬业。学雷锋精神，展志愿风采。弘扬雷锋精神，传承敬老传统。岗位学雷锋，争做好员工。新时代，共享未来(New Era，Shared Future);和平合作开放包容互学互鉴互利共赢; 养老康复学习借鉴助力进博服务保障。

首页 > 敬老风采 > 银龄园地

关注老人防跌与防噎

如今我国已经步入老龄化社会。老年人的疾病问题备受关注。其实，老年人的伤害事件，亦不能忽视，作为老人自己当然更应加以注意。

　　在伤害事件中跌倒是最常见、也是常常带来严重后果的后果。特别对于高龄老人、尤其是跌倒后导致下肢或脊柱骨折，以致卧床不起者，可能产生一系列的并发症，如肺部感染、泌尿道感染、褥疮等等。由于卧床不起，还容易血栓形成，引发心肺问题。骨折还可引发“应激性溃疡”，导致胃出血等等，甚至有不低的死亡率。

　　老年人之所以容易跌倒，除了一些因特殊的神经系统的病变外，许多是因肌肉无力、肌肉萎缩引起。据研究，我国老人肌肉萎缩、即所谓“少肌症”的情况颇为普遍。

　　少肌症治疗乏策，关键在于预防，预防之法一是锻炼、一是营养。

　　锻炼身体，通常是提倡“有氧运动”，如拳操、跑步、快走等。不过，为预防少肌症，还提倡做些肌肉锻炼，如用拉力器等器械运动即是。如今许多居民小区多有此类健身器材，应该加以利用。在自己家中备个弹簧拉力器也能锻炼肌肉，甚至躺在床上、坐在椅子上有意收缩肌肉，也是锻炼之法。当然应该有一定的量和能持之以恒。对预防肌肉萎缩而言，饮食方面蛋白质和糖分是不能缺少的营养。牛奶、鸡蛋应不可缺少，鸡鸭鱼肉亦应适当摄取。老人亦需保证一定的食量，万不可节食。

　　练出肌肉或增强肌力终非一日之功，与此同时还是应该强调防跌。

　　高龄老人应适当减少外出活动，必要外出时，应有人陪同。不过，据统计，老人跌倒大多发生在家中。从容易发生跌倒的部位看，一是浴室、一是楼梯。老人沐浴，在浴缸前放置厚毛巾垫，对出浴时防滑至为重要，浴室中墙壁上宜多装“把手”，以便把握。楼梯也是跌倒易发之处，老人应安排住在楼下，以减少登楼的机会。

　　从容易发生跌倒的动作看，一是起身、一是攀爬。老人之起身动作宜缓慢，不可匆忙。独居老人，若需攀爬取物，最忌在大凳子上叠小凳子，应该用 “人字梯”，最好请邻家青年帮忙。

　　古语有老人应“走路防跌、吃饭防噎”之说。噎，是指食物未及时细嚼、猛然呑下时阻在食管上端的情况，若阻在食管与气管开口处，便有可能影响呼吸，有造成窒息之虑。还有“呛”亦极需注意。呛，是指食物、水等进入气管引起的呛咳及窒息，以及引发的肺炎等。气管与食管皆开口于咽喉部，在呑咽时“会咽”会遮盖住气管的开口，以便食物进入食管。但老年人咽喉部的感觉迟钝，会咽的动作不协调，于是便有“呛”的问题出现。

　　细嚼慢咽是预防噎和呛的关键。老人在进食时需集中注意力，勿多谈笑或生气，以免“分神”。老人进食需细嚼慢咽，切勿匆忙。

　　防跌与防噎，不只老人和家属需要注意，全社会都应该加以关注。

（摘自2018年4月11日《新民晚报》作者杨秉辉）